tanjer: (Default)
[personal profile] tanjer

Запись опубликована C'EST UN TOUT À FAIT NOUVEAU JOUR. You can comment here or there.

1. Не стесняйтесь и не бойтесь показать страх – неуверенность в своих силах вполне естественна для тех, кто впервые появляется в спортзале. Любое начинание поначалу вселяет страх, так что в этом нет ничего постыдного. Главное – принять психологический аспект занятий спортом. Вам предстоит многое узнать о фитнесе для похудения, тренировках для укрепления сердечно-сосудистой системы и правильном питании. Однако не пугайтесь будущих трудностей – ведь вы будете постепенно учиться и со временем почувствуете себя более уверенно, что обеспечит вам успех.
2. Принимайте решения – многие тренеры советуют заранее установить определенную задачу, а затем переходить к ее осуществлению. Впрочем, мы советуем не столько устанавливать сверхзадачу (многие ее так и не достигают, поскольку изначально требуют от себя слишком многого), сколько ставить мини-цели по мере продвижения занятий. Возможно, вы не замечаете разницы между этими понятиями, однако такая формулировка срабатывает. Также советуем завести специальный дневник тренировок и записывать там все достижения, намеченные цели и принятые решения. Например, вы решаете сбросить 11 килограммов жировой массы и нарастить 1 – 2 килограмма мышечной массы. Возможно, цель – научиться проходить 7 километров, не сбиваясь с дыхательного ритма, или наконец-то влезть в платье или  джинсы времен вашей молодости, которые снова в моде. Обязательно запишите все, чего хотите достичь и записывайте шаги, которые делаете к достижению своих целей. Недостаточно просто сказать себе «Я хочу вернуться в форму и сбросить вес». Это не считается. Так вы себе не поможете. 

3. Пройдите медосмотр – решение пройти медосмотр говорит о вашей мудрости, поскольку он поможет вам убедиться в том, что вы сбрасываете вес не в ущерб здоровью. Медосмотр вдвойне важен, если вы курите, страдаете от гипертонии, повышенного холестерина, диабета или ожирения. Помните, главное – правильно начать, а дальше все пойдет, как по маслу.

4. Составьте план – в первую очередь вам понадобится план и руководство. Мало просто прийти в спортзал, надо четко знать, что вы там будете делать и для чего.

5. Будьте реалистами – внимательно посмотрите на свой рабочий график и реалистично решите, сколько времени ежедневно (или еженедельно) вы сможете посвятить занятиям фитнесом. Приготовьтесь к тому, что этот процесс будет длительным, поэтому не ждите всего и сразу. Слишком многие начинают с ежедневных занятий и считают такой график оптимальным. Это ошибка. Не исключено, что для получения оптимальных результатов вам нужно посвящать тренировкам всего 45 минут два-три раза в неделю. Результат дают не столько интенсивные занятия спортом, сколько сочетание здорового питания и тренировок. Только так вы сможете избавиться от лишних калорий.

6. Питайтесь как следует – пора понять, как питание влияет на ваш организм. Совсем необязательно становиться гуру в вопросах правильного питания и надоедать окружающим подсчетом калорий. Просто попытайтесь понять, что, к примеру, происходит с вашим организмом после оттого, как вы беззаботно съели большую миску пасты по сравнению с тем, что происходит с ним, если вместо этого съесть небольшое количество пасты с мясом цыпленка и небольшой порцией салата «Цезарь». Кстати, обязательно узнайте о влиянии повышенного содержания сахара в крови на отложение жировых запасов. 

7. Больше двигайтесь – нет, переезжать необязательно. Начинаете тренироваться – начните больше ходить пешком. Тренировки не отнимут у вас много времени, так же как и утренняя пробежка или вечерняя прогулка. Это поможет вам сосредоточиться на форме, технике, точности движений и дыхании в процессе тренировки.

8. Не пользуйтесь «волшебными» добавками – не попадитесь на приманку «волшебных» пищевых добавок из телемагазина, которые якобы за один – два дня избавят вас от жировых отложений. Помните, что подобные компании, которые занимаются дистанционной продажей товаров, просто хотят на вас заработать, а представляемая в рекламе информация весьма далека от действительности. Это стервятники, которые наживаются на ваших эмоциях, комплексах и импульсивном шопинге. Держитесь от них подальше и не забудьте выключить телевизор.

9.  Бизнес-план – важно перейти на наиболее эффективное и полезное питание и разработать соответствующий план тренировок. В деловом мире такая программа называется бизнес-планом, и ее в целом можно определить таким образом: «за что я плачу свои деньги?». Также важно постоянно учиться и узнавать новое – процесс похудения не должен прекращаться ни на минуту.

From:
Anonymous( )Anonymous This account has disabled anonymous posting.
OpenID( )OpenID You can comment on this post while signed in with an account from many other sites, once you have confirmed your email address. Sign in using OpenID.
User
Account name:
Password:
If you don't have an account you can create one now.
Subject:
HTML doesn't work in the subject.

Message:

 
Notice: This account is set to log the IP addresses of everyone who comments.
Links will be displayed as unclickable URLs to help prevent spam.

Profile

tanjer: (Default)
tanjer

February 2015

S M T W T F S
1234567
891011121314
1516171819 2021
22232425262728

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 20th, 2017 10:29 pm
Powered by Dreamwidth Studios