tanjer: (mmm...)
Мне мои психологические эксперименты с людьми когда-нть выйдут боком... Ну или задницей ))) 
tanjer: (Default)
Цитата из интервью:
«Как мотивировать себя что-то делать?»
— «Да никак, оставайтесь в жопе!» © Артемий Лебедев
tanjer: (Default)

интерес


Оригинальный пост http://www.livejournal.ru/zh_zh_zh/mts/id/368

Утренняя физическая зарядка — прекрасное средство не только похудеть, но и поднять себе настроение на целый день. Тренер по танцам и фитнесу Максим Булойчик составил для нас программу из 10 упражнений, которые помогут нашему организму утром проснуться.


Совет - делая зарядку, не стоит переусердствовать. Нагрузку определяйте в зависимости от самочувствия. Главное - размять суставы и растянуть мышцы.

1. Разминка шеи - наклоняем голову вправо, затем влево, вперед, затем назад. После делаем круговое движение (25 кругов)



2. Разминка локтевого сустава - расставляем руки в стороны и делаем круговые движения рукой от локтя от себя, потом к себе (30 раз)



3. Наклоны вправо и влево - одна рука вытянута, другая на поясе, ноги и спина прямые. Растягиваем мышцы спины (20 раз)



4. Растягивание позвоночника - плечи вниз, руки вытягиваем наверх и тянем позвоночник.



Далее повторяем то же самое, только наклоняемся вперед - растягиваем нижнюю часть позвоночника, задние мышцы бедра и икры (по 15 секунд)



5. Махи ногой - нагрузка на внешнюю мышцу бедра и на икроножную мышцу - встаем на одну ногу, второй делаем мах, то же самое с другой ногой (по 20 раз вперед, 20 раз в сторону, 20 раз назад)



6. Упражнение на пресс - руки за голову, дотрагиваемся правым локтем до левой коленки и наоборот, спину держим прямо, носки вытянуты (по 10 раз каждую ногу)



7. Разминка спины - руки и ноги натянуты, поднимаем одновременно руки и ноги. Разминаем нижнюю часть спины (20 раз)



8. Растяжение спины и задних мышц ног - складываемся как бы пополам, спина прямая, ноги натянуты (20 секунд)



9. Разминка ног - спина прямая, ноги раздвигаем, натягиваем носки, тренируем внутреннюю часть бедра и паховые мышцы (20 секунд)



Далее корпус кладем на правую, затем на левую ногу (по 20 секунд на каждую ногу)



10. Разминка ног - мах под углом 90 градусов, нога натянута, носок натянут. Задействуем внешние и внутренние мышцы бедра (30 раз)



Тренер - Максим Булойчик (+7 926 777 7473)
Модель - tvvister
Фотограф - agappy

Profile

tanjer: (Default)
tanjer

February 2015

S M T W T F S
1234567
891011121314
1516171819 2021
22232425262728

Syndicate

RSS Atom

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 28th, 2017 04:55 pm
Powered by Dreamwidth Studios