tanjer | Feb. 20th, 2011

Оригинальный пост http://www.livejournal.ru/zh_zh_zh/mts/id/368

Утренняя физическая зарядка — прекрасное средство не только похудеть, но и поднять себе настроение на целый день. Тренер по танцам и фитнесу Максим Булойчик составил для нас программу из 10 упражнений, которые помогут нашему организму утром проснуться.

Совет - делая зарядку, не стоит переусердствовать. Нагрузку определяйте в зависимости от самочувствия. Главное - размять суставы и растянуть мышцы.

1. Разминка шеи - наклоняем голову вправо, затем влево, вперед, затем назад. После делаем круговое движение (25 кругов)

2. Разминка локтевого сустава - расставляем руки в стороны и делаем круговые движения рукой от локтя от себя, потом к себе (30 раз)

3. Наклоны вправо и влево - одна рука вытянута, другая на поясе, ноги и спина прямые. Растягиваем мышцы спины (20 раз)

4. Растягивание позвоночника - плечи вниз, руки вытягиваем наверх и тянем позвоночник.

Далее повторяем то же самое, только наклоняемся вперед - растягиваем нижнюю часть позвоночника, задние мышцы бедра и икры (по 15 секунд)

5. Махи ногой - нагрузка на внешнюю мышцу бедра и на икроножную мышцу - встаем на одну ногу, второй делаем мах, то же самое с другой ногой (по 20 раз вперед, 20 раз в сторону, 20 раз назад)

6. Упражнение на пресс - руки за голову, дотрагиваемся правым локтем до левой коленки и наоборот, спину держим прямо, носки вытянуты (по 10 раз каждую ногу)